Kérdése van? 30 42208002
Oryginał Qmed
Uniwersalny produkt do automasażu po treningu oraz podczas rehabilitacji
Produkt jest zarejestrowany jako wyrób medyczny
Dużą zaletą rollera do ćwiczeń firmy Qmed jest jego wielkości (45 cm), dzięki której w komfortowych warunkach będziemy mogli wykorzystać go do każdej części ciała.
Standard Roller to doskonały przedmiot do automasażu, po treningu warto skorzystać z wałka, dzięki któremu zmniejszymy napięcia, przyspieszymy regenerację mięśni i przywieźli.
Mięśnie potrzebują dużo wody i tlenu. Dzięki zastosowaniu odpowiedniego masażu przy pomocy rollera doskonale można dotlenić i poprawić ukrwienie tkanek.
Masaż wykonywany za pomocą wałka pomaga usunąć zgrubienia powstałe na tkance łącznej, a także zwiększa kolagen w organizmie. Zapobiega pojawianiu się bólu i zmniejsza prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji, ponieważ powięź staje się bardziej elastyczna. Korzystając z rollera zwiększenia ruchomości stawów oraz kurczliwość mięśni, organizm szybciej się regeneruje.
Jakie efekty przynosi korzystanie z rollera:
Masaż wykonujemy wzdłuż mięśnia na całej jego długości, masaż należy wykonywać około 15 - 30 sekund w zależności od mięśnia i jego wielkości.
Rolowanie należy powtórzyć kilkukrotnie, możliwy jest odczuwalny ból, który daje nam sygnał, że występuje usztywnienie mięśnia.
1.
Pozycja wyjściowa: ułóż wałek między ścianą, a ramieniem, lekko napierając na ścianę.
Ćwiczenia: zacznij rolowanie w górę i w dół wykonując lekki przysiad.
2.
Pozycja wyjściowa: ułóż wałek między plecami, a ścianą na wysokości odcinka lędźwiowego. Utrzymuj kolana lekko ugięte, stopy rozstawione na szerokości ramion. Pozwól by twoje ramiona i ręce swobodnie opadały.
Ćwiczenia: powoli spróbuj wykonać przysiad i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj by ramiona pozostały w tej samej pozycji.
3.
Pozycja wyjściowa: połóż się na lewym boku i ustaw Roller, tak żeby przylegał do niego bok uda. Podeprzyj się na lewej ręce. Prawą nogę wysuń do przodu i oprzyj stopę stabilnie na podłodze.
Ćwiczenia: utrzymuj dobrze napięte mięśnie brzucha i pośladków, przesuwaj wałek po bocznej części uda od biodra do kolana i odwrotnie. Powtórz masaż na drugą stronę.
4.
Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu na podłodze, ugnij lewą nogę, palce prawej stopy stabilnie oprzyj na podłodze, następnie umieść roller pod udem zdjętej nogi.
Ćwiczenia: zacznij przesuwać roller wzdłuż wewnętrznej części uda w górę i w dół.
5.
Pozycja wyjściowa: usiądź na wałku, zegnij kolana, ręce ułóż z tyłu za plecami.
Ćwiczenia: zacznij rolować okolice guzów kulszowych w górę i w dół, tym samym utrzymując napięte mięśnie brzucha i wyprostowaną sylwetkę.
6.
Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, jedna noga zgięta, druga wyprostowana. Podłóż wałek pod łydkę wyprostowanej nogi i podeprzyj się na rękach z tyłu. Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia załóż zgiętą nogę na wyprostowaną i roluj.Ćwiczenie wykonaj najpierw na prawą, a potem lewą łydkę górę i w dół. Jeżeli chcesz zmniejszyć intensywność ćwiczenia masuj obie nogi na raz.
Ćwiczenia: utrzymuj napięcie ciała roluj łydkę od kolana w kierunku kostki i z powrotem.
7.
Pozycja wyjściowa: połóż się na wałku na plecach, nogi ugnij lekko w kolanach i oprzyj stopy stabilnie na podłodze. Ręce spleć na klatce piersiowej lub umieść pod głową.
Ćwiczenia: powoli roluj mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Pamiętaj o zachowaniu wyprostowanego tułowia i napięciu mięśni brzucha.
To jest wyrób medyczny. Dla bezpieczeństwa używaj go zgodnie z instrukcją lub etykietą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą, gdyż ten wyrób medyczny może nie być odpowiedni dla Ciebie.
